Ik zie, ik zie wat jij niet ziet…
Met mijn studenten van Hogeschool Leiden doe ik vaak mindfulness oefeningen. Bijvoorbeeld als ze veel stress ervaren of heel druk de les binnenkomen. Een fijne oefening is het 5×5-je (afkomstig uit ACT) waarbij je je heel bewust richt op je ademhaling, dan op vijf voorwerpen, dan op vijf geluiden, dan vijf op fysieke sensaties en ten slotte kom je weer terug bij je ademhaling. Het kan heel rustgevend werken om zo bewust je aandacht te richten, en je traint de aandachtspier!
Anders kijken
Het 5×5-je is mijn inspiratie voor de oefening ‘Verruim je blik’ waarbij je je tijdens een wandeling in de natuur heel bewust richt op elementen in de natuur die je inspireren om anders en speelser te kijken. Zo zag ik tijdens een wandeling ineens een gezicht in een boom, een slang tussen de bladeren, een parasol voor kabouters en ga zo maar door!
Oefening ‘Verruim je blik’
Lijkt het je leuk om dit ook te proberen? Volg dan onderstaande stappen:
1. Maak een wandeling door een mooi natuurgebied, en laat je verrassen door wat je ziet door met een speelse blik te kijken. Welke associaties roepen de elementen in de natuur bij je op? Wat zie je als je door je oogharen rondkijkt? Of je perspectief verandert? Een struik blijkt bijvoorbeeld een wilde haardos, een boomstam wordt een fantasiedier. Maak foto’s van je speelse vondsten.
2. Thuis maak je printjes van de foto’s. Je kunt de foto’s ook natekenen op papier. Vervolgens bewerk je de beelden (foto’s of tekeningen) met potlood, verf of andere materialen zoals draad of tape. Vanuit jouw persoonlijke associaties ontstaan zo weer nieuwe beelden.
3. Als je nu in je hoofd een foto van jouw loopbaanvraag zou maken, wat zou je dan zien? Of als je je looopbaanvraag in een beeld of symbool zou vatten, hoe ziet dat eruit? Teken het of maak het! En als je daar van een afstandje naar zou kijken, en met een speelse blik, of vanuit een ander perspectief, wat zie je dan?
3. Schrijf op welke inzichten deze oefening je geeft voor je eigen vraag over je loopbaan of studiekeuze. Is er al een stapje (dat mag een heel klein stapje zijn!) te zetten in jouw proces?
Van een afstandje naar jezelf kijken
Waarom deze oefening? Stress over je loopbaan- of studiekeuze kan ervoor zorgen dat je minder goed van een afstand naar jezelf en de gedachten die je hebt over jezelf kunt kijken. Met deze oefening verruim je je blik, kalmeer je je zenuwgestel, en kun je tot nieuwe inzichten komen!
Vind je het leuk om iets met mij te delen over deze oefening? Of een coachgesprek met mij te plannen? Mail dan naar lisa@bureau81.nl